Мне часто задают вопрос "А можно ли похудеть без физических нагрузок, спорта?".
Про ❤ не напоминаю, вы и сами о нем помните 😉.
Можно. Но не ждите тогда от своего тела чуда: красивых форм, бытовой выносливости, крепости костей и суставов, красивой осанки.
Распространено убеждение что для снижения веса нужны жёсткая диета и кардионагрузка (в основном бег, про него напишу отдельно), а силовые нагрузки нужны исключительно для мужчин "делать" мышцы. Это не совсем так.
Причины по которым стоит впустить в свою жизнь силовые нагрузки:
🔥 ПОВЫШЕННЫЙ РАСХОД КАЛОРИЙ. При силовых тренировках, особенно с дополнительным весом, резко возрастает расход энергии. Выполняя силовые упражнения, вы будете худеть, даже если иногда позволяете себе запрещённые продукты (ключевое слово ИНОГДА). А сочетание кардио и силовых нагрузок ускоряет процесс жиросжигания.
🔥 УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Кардиотренировки тоже ускоряют метаболизм, но похудение происходит только в период выполнения упражнений. Силовые нагрузки разгоняют обмен веществ, и он остаётся интенсивным 6-48 часов после тренировки. Все это время вы худеете.
🔥 УКРЕПЛЕНИЕ КОСТЕЙ. Это нужно в любом возрасте, особенно в зрелом и пожилом. От плотности костей зависит на сколько травматичными будут падения, возникнет ли проблема остеопороза после климакса.
🔥 ПОВЫШЕНИЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ. Развитые мышцы позволят гораздо легче и быстрее выполнять привычные повседневные задачи - ходить за покупками, подниматься по лестнице, убирать в доме, заниматься детьми.
🔥 УЛУЧШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ И СПОСОБНОСТЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССАМИ. За счет выброса "гормонов счастья" (серотонин, дофамин). Кто частенько впадает в депрессивные состояние прямая дорога в зал. Люди обладающие хорошей физической формой, имеют более низкий уровень гормонов стресса.
🔥 УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. Занятие силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Неплохая профилактика инсультов и инфарктов.
🔥 СНИЖЕНИЕ СИМПТОМАТИКИ БОЛЕЗНЕЙ. От простого укрепления иммунитета до таких как сахарный диабет и даже снижение риска развития рака.
Любите ли вы силовые нагрузки так, как их люблю я?
